風邪をひいて熱を与えないのはなぜ間違っているのか: 食べるべき食べ物

「風邪に栄養を与え、熱に飢えなさい」ということわざはヒポクラテス (紀元前 400 年頃) に始まり、1900 年代初頭まで続いたと多くの人が信じています。 これは、細菌が病気の原因であることが発見される前のことでした。 この時代、ほとんどの人は病気の原因は臭い、悪霊、または天候であると考えていました。 寒い気候は風邪を引き起こし、暑い気候は発熱を引き起こすという考えがありました。

この諺は、余分に食べると風邪で体が熱くなり、食べ物を避ける（飢える）と熱が下がって体が冷えるという考えから広まりました。 特定の病気と寒さの間にはある程度の相関関係がありますが、寒さによって病気が引き起こされるわけではありません。 その代わり、人々は屋内でより多くの時間を過ごす傾向があり、細菌が蔓延しやすくなります。

この記事では、風邪や発熱時の食事に関する事実と、飢えさせずに発熱を和らげる方法をレビューします。

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「風邪に栄養を与え、熱に飢えさせる」という格言には、ある程度の真実があります。 風邪をひいているときは食べるべきです（ただし食べ過ぎないように）。

しかし、その「なぜ」は前の時代の信念とは異なります。 体が食べ物を必要とするのは、寒さに対抗するために体を温めるためではなく、エネルギーと栄養を補給するためです。

発熱は通常、侵入した病原体（細菌）に対する免疫系の反応です。 体が細菌を検出すると、防御機構として発熱が引き起こされ、その細菌が生き残るのがより困難になります。 場合によっては、薬の服用や暑い環境に長時間いることによっても深部体温が上昇することがあります。

しかし、熱を絶つという概念には何のメリットもありません。 熱があるか風邪をひいているかどうかに関係なく、絶食すべきであるという科学的証拠はありません。

栄養と水分は、カロリー要求量を維持し、脱水症状を避けるのに役立ちます。 絶食すると、体から必須栄養素、カロリー、エネルギー、筋肉量が枯渇します。

断続的断食（IF）が免疫システムの強化に役立つ可能性があることを示す証拠があります。 しかし、この習慣を推奨または従う専門家は飢餓を容認していません。 健康を維持するために、食事の時間帯に適切な栄養を摂取するよう促します。

新型コロナウイルス感染症 (COVID-19) とインフルエンザは、風邪の原因となるウイルスよりも高熱を引き起こす可能性のあるウイルスです。 発熱の程度にかかわらず、適切な栄養と水分補給は常に重要です。

風邪や発熱があるときに過食したり絶食したりするのではなく、体が感染症と戦うのを助けるために栄養豊富な食べ物を食べることに集中してください。

病気のときは、お腹が空かなかったり、吐き気のため食べたくないことがあります。 乾燥シリアル、オートミール、クラッカーなどの当たり障りのない食べ物から始めると効果的です。 次の頭字語である「BRAT ダイエット」に従うこともできます。

少量の食事を頻繁に食べることは、吐き気を防ぎ、エネルギーレベルを維持するのに役立ちます。 お腹の調子が良い場合は、次のような食品を食べてみてください。

これらの栄養素は感染症と闘い、免疫システムを高め、筋肉量の維持に役立ちます。 以下のさまざまな栄養価の高い食品を食べると、風邪や発熱時の回復をサポートします。

次の食品は、感染症との闘いを困難にし、脱水症状を悪化させ、睡眠を妨げる可能性があるため避けてください。

乳製品には優れたビタミンやミネラルが豊富に含まれていますが、風邪をひいた場合に鼻づまりを悪化させる可能性があります。 うっ血がない場合、または乳製品がうっ血を悪化させていない場合は、バランスの取れた食事の一部としてこれらの食品を食べ続けてください。

発熱は、風邪やインフルエンザなどの感染症と闘う体の自然な反応です。 医療提供者は発熱を軽度、高熱、超高熱に分類します。 成人の場合、一般的なガイドラインは次のとおりです。

微熱があって不快感を感じている場合は、次のヒントが症状を和らげるのに役立ちます。

発熱が長期間続いたり、高熱に達した場合は、医療専門家の診察を受けてください。

「風邪には栄養を与え、熱には飢えさせる」ということわざは格言であり、不正確です。 発熱、風邪（ウイルス）、細菌感染症のいずれであっても、栄養豊富でバランスの取れた食事を摂る必要があります。 飢餓状態になると免疫力が低下し、体に必要な栄養素が不足します。 食べ過ぎは、体が食べ物を消化するのを難しくし、不快感を引き起こす可能性があるため、避けてください。

気分が優れないときに、自分（または他の人）に無理に食べる必要はありません。 ただし、味気のない食べ物を検討し、水分を十分に摂取してください。 熱がある場合は、冷湿布や市販の解熱剤の使用を検討してください。 症状や発熱が続く場合、または悪化する場合は、医師の診察を受けてください。

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By Brandi Jones、MSN-ED RN-BCBrandi は看護師であり、Brandi Jones LLC のオーナーです。 彼女はブログ、記事、教育などの健康とウェルネスの執筆を専門としています。